10大信誉娱乐平台大多数人都同意，热爱节日季节的理由并不缺乏——与朋友和家人聚会, 美味的食物, 寒冷的毛衣天气, 当然, 美味的食物. 当你有几个月或几周的时间来准备所有的节日庆祝活动时，你可能会感到兴奋, 当这些星期变成几天或几个小时, 事情很快就会变得有压力或不堪重负.
那么，当压力不可避免地降临时，你会怎么应对呢?
也许你是那种会喝大量水来补水的人, 饮食均衡，营养丰富, 保持你每周的锻炼计划. 但更有可能, you may choose to stay warm and snuggled on the couch rather than exercising and indulge in those tasty casseroles and baked goods; it is the holiday season after all.
不幸的是, 虽然, 不做这些健康的行为，付出代价的不仅仅是你的腰围和精力水平. 事实上, 从睡眠卫生到免疫健康, 你的情绪和心脏健康可能会受到影响.
为了帮助你充分利用假期，而不损害你的健康，请记住这些简单的心脏健康小贴士:
1)伸展双腿.
众所周知，定期锻炼对心脏健康有好处——它有助于降低血压和低密度脂蛋白(有害胆固醇)水平. 好消息是，提高心率不需要太多. 在阳光和新鲜空气下，在附近轻快地散步就足以促进心脏健康, 同时也增加了你的内啡肽水平, 或者感觉良好的荷尔蒙.
2)把减压放在心上.
越来越多的研究表明，压力对健康的影响不仅仅是精神或情感上的. 相反，慢性或长期的压力会对心脏健康产生直接影响. 它会导致血压升高和胆固醇水平升高, 还会导致缺乏运动和暴饮暴食. 从压力中得到急需的缓解, 你可以尝试锻炼, 日志记录, 正念技巧或做一些事情来宠爱自己——预约按摩, 任何人?
3)明智地放纵.
当所有这些美味的时令美食都在召唤你的时候, 用营养的食物来平衡是很有必要的, 太. 一切都要适度? 甚至更好的, 找一种假日经典的健康替代品, 比如核桃黑巧克力布朗尼, 或者蘑菇和菰米馅. 这些健康的替代品不仅能提供有益于心脏健康的营养, 它们有助于提高你的能量水平，支持消化系统的健康.
4)不要吝啬睡眠.
所有的庆祝活动, 你可能最不想做的事情就是在合适的时间上床睡觉. 然而, 睡眠不佳, 心脏健康, 此外，你的整体身心健康也会受到严重打击. 你最终不仅会感到暴躁和疲惫, 但所有的副作用，易怒, 头痛和无法集中注意力——可能只会增强你对压力源的反应. 记住这一点, 确保你坚持你的典型睡眠时间表，至少8到10个小时的平静睡眠.
5)储备柑橘类食品.
每个人都喜欢的冬季美食终于又来了. 不，10大信誉娱乐平台不是在谈论南瓜，而是在谈论新鲜的柑橘. 小柑橘应有尽有, 血橙和柠檬, 葡萄柚, 橘子和柿子, 它们在冬天的几个月里最甜最多汁吗. 这些新鲜水果不仅对心脏健康有好处——它们含有类黄酮和维生素C——而且它们的气味实际上可以提高内啡肽的水平, 去甲肾上腺素, 哪种有助于缓解压力.
6)创建一个无手机区.
听起来可能是cliché, 但在假期期间, 和身边的人一起享受美好时光尤为重要. 说实话吧, 如果你正忙着刷社交媒体, 你可能没有锻炼身体，也没有参加其他的节日庆祝活动. 更重要的是, 少花时间打电话——回复工作邮件, 或者嫉妒别人的帖子——这并不是一种让人感觉良好的活动. 扔掉手机，让真正的节日乐趣开始吧.
用心去度假.
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