6种缓解假日压力的心脏健康方法

发表: 2019年11月27日,星期三

10大信誉娱乐平台大多数人都同意,热爱节日季节的理由并不缺乏——与朋友和家人聚会, 美味的食物, 寒冷的毛衣天气, 当然, 美味的食物. 当你有几个月或几周的时间来准备所有的节日庆祝活动时,你可能会感到兴奋, 当这些星期变成几天或几个小时, 事情很快就会变得有压力或不堪重负.

那么,当压力不可避免地降临时,你会怎么应对呢?

也许你是那种会喝大量水来补水的人, 饮食均衡,营养丰富, 保持你每周的锻炼计划. 但更有可能, you may choose to stay warm and snuggled on the couch rather than exercising and indulge in those tasty casseroles and baked goods; it is the holiday season after all.

不幸的是, 虽然, 不做这些健康的行为,付出代价的不仅仅是你的腰围和精力水平. 事实上, 从睡眠卫生到免疫健康, 你的情绪和心脏健康可能会受到影响.

为了帮助你充分利用假期,而不损害你的健康,请记住这些简单的心脏健康小贴士:

1)伸展双腿.

众所周知,定期锻炼对心脏健康有好处——它有助于降低血压和低密度脂蛋白(有害胆固醇)水平. 好消息是,提高心率不需要太多. 在阳光和新鲜空气下,在附近轻快地散步就足以促进心脏健康, 同时也增加了你的内啡肽水平, 或者感觉良好的荷尔蒙.

2)把减压放在心上. 

越来越多的研究表明,压力对健康的影响不仅仅是精神或情感上的. 相反,慢性或长期的压力会对心脏健康产生直接影响. 它会导致血压升高和胆固醇水平升高, 还会导致缺乏运动和暴饮暴食. 从压力中得到急需的缓解, 你可以尝试锻炼, 日志记录, 正念技巧或做一些事情来宠爱自己——预约按摩, 任何人?

3)明智地放纵. 

当所有这些美味的时令美食都在召唤你的时候, 用营养的食物来平衡是很有必要的, 太. 一切都要适度? 甚至更好的, 找一种假日经典的健康替代品, 比如核桃黑巧克力布朗尼, 或者蘑菇和菰米馅. 这些健康的替代品不仅能提供有益于心脏健康的营养, 它们有助于提高你的能量水平,支持消化系统的健康.

4)不要吝啬睡眠. 

所有的庆祝活动, 你可能最不想做的事情就是在合适的时间上床睡觉. 然而, 睡眠不佳, 心脏健康, 此外,你的整体身心健康也会受到严重打击. 你最终不仅会感到暴躁和疲惫, 但所有的副作用,易怒, 头痛和无法集中注意力——可能只会增强你对压力源的反应. 记住这一点, 确保你坚持你的典型睡眠时间表,至少8到10个小时的平静睡眠.

5)储备柑橘类食品. 

每个人都喜欢的冬季美食终于又来了. 不,10大信誉娱乐平台不是在谈论南瓜,而是在谈论新鲜的柑橘. 小柑橘应有尽有, 血橙和柠檬, 葡萄柚, 橘子和柿子, 它们在冬天的几个月里最甜最多汁吗. 这些新鲜水果不仅对心脏健康有好处——它们含有类黄酮和维生素C——而且它们的气味实际上可以提高内啡肽的水平, 去甲肾上腺素, 哪种有助于缓解压力.

6)创建一个无手机区. 

听起来可能是cliché, 但在假期期间, 和身边的人一起享受美好时光尤为重要. 说实话吧, 如果你正忙着刷社交媒体, 你可能没有锻炼身体,也没有参加其他的节日庆祝活动. 更重要的是, 少花时间打电话——回复工作邮件, 或者嫉妒别人的帖子——这并不是一种让人感觉良好的活动. 扔掉手机,让真正的节日乐趣开始吧.


用心去度假.

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