有益于心脏健康的食谱:烤苹果

发表: 2019年12月20日,星期五

如果你必须在温暖的自制馅饼和新鲜水果之间做出选择,你会选哪个? 这很简单,对吧? 当然是新鲜水果.

但是说真的, 馅饼, 饼干和糖果绝对是节日甜点中的王者,这是有原因的. 然而,人们并不知道它们对心脏健康的好处. 它们不仅含糖量高, 以及其他不健康的食材, 10大信誉娱乐平台大多数人都以庆祝和节日的名义享受了太多的这些甜食.

So, 而不是让你在自制甜点和新鲜水果之间做出选择, 10大信誉娱乐平台认为把它们结合起来可以给你和你的健康带来两全其美的好处. 这个食谱不仅包括肉桂香料和所有好吃的东西, 它还富含有益心脏健康的燕麦, 核桃和葡萄干. 另外,当外面寒冷的时候,吃点暖和暖和的东西也不会错.

 以下是这个食谱提供的一些心脏健康福利:

  • 富含营养的燕麦和苹果中的可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白(又名坏胆固醇).
  • 核桃中的omega-3脂肪酸有助于降低血压和胆固醇, 还有苹果中的多酚.
  • 富含镁的葡萄干可以促进心脏整体健康.

这道美味而简单的食谱一定会成为假日的新宠!

成分

(可乘以更大的组):

  • 4个中等大小的苹果,如Jonagold, Fuji或Honeycrisp
  • 1/4杯包装好的红糖
  • 1/4杯老式燕麦片
  • 1/4杯切碎的核桃
  • 1/4杯葡萄干
  • 半茶匙肉桂粉
  • 1/4茶匙肉豆蔻粉
  • 捏碎丁香
  • 1汤匙无盐黄油,切成4段
  • 1杯热水
  • 可选装饰:肉桂棒,坚果或姜糖
方向
  • 在烤箱的中下位置放置一个架子,将烤箱预热到375度
  • 去苹果核, 切到离苹果底部不到半英寸的地方,挖一个大约3/4英寸宽的洞. 用苹果去核器很容易做到, 但也可以用打瓜器, 柚子勺或削皮刀.
  • 放入红糖, 燕麦片, 肉桂, 肉豆蔻, 丁香, 把多余的食材倒入一个中等大小的碗中搅拌均匀. 把这种混合物在苹果中分开,把孔牢牢地塞住.
  • 把苹果放在烤盘里(比如8×8-inch耐热玻璃盘), 在每个蛋糕上放一小块黄油. 将水倒入盘子底部,用铝箔盖住.
  • 烤20分钟. 揭开盖子,继续烘烤,直到苹果变软,红糖融化成糖浆, 20到30分钟. You can test the apples by poking a paring knife through the 燕麦片 mixture and into the interior of the apple; it should slide into the apple easily with no resistance. 苹果皮在烹饪结束时也会变皱变软.
营养信息
  • 222卡路里
  • 总脂肪3.6 g
  • 碳水化合物总量.7 g
  • 蛋白1.1 g
  • 纤维4.8 g
  • 钠8.9 mg
  • 食用分量:1个苹果
  • 可供4人食用

这是厨房里共享的食谱的一个变种.com


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