这个夏天5种简单的方法来支持心脏健康

发表: 2020年6月10日,星期三

夏季已经正式到来. 即使离夏天的第一天还有几周, 温暖的温度, 无情的湿度和充足的阳光在这里停留. 当这样的天气成为常态, it makes you want to do one of two things; either you want to spend every minute outside, 享受所有经典的夏季活动-游泳, 徒步旅行和园艺. 或者你想通过呆在室内开空调来吸收尽可能多的冷空气.

但事实是,这两种极端对你的心脏都不好. 在理想的情况下, 10大信誉娱乐平台都有一些日常锻炼的组合, 以及放松和休息, 特别是对于那些有心脏病风险或患有心脏病的人.

随着10大信誉娱乐平台继续适应不断上升的气温, 这里有一些小贴士可以让你的心脏在整个夏天都保持健康:

1. 慢慢来.

在你冲出门去享受夏日乐趣之前, 给你的身体时间来调整,并逐渐增加运动量. 这一点对每个人来说都很重要,因为高温会迫使10大信誉娱乐平台的心脏更用力地泵血,以帮助身体降温.

+, 如果你已经有心脏问题, 这种额外的工作可能会加重心血管系统的压力.

2. 保持水分.

虽然出汗是保持身体凉爽的重要方式, 它还会导致脱水或其他更严重的症状, 比如中暑衰竭. 确保你每天都喝足够的水,以促进整体心脏健康, 维持健康的血液水平,减少对血管的压力.

一个好的经验法则是随身携带含有电解质的水或饮料, 特别是当你在户外呆30分钟或更长时间的时候.

3. 保持凉爽. 

当每日最高气温达到90度以上时,你可能会在不知不觉中变得过热. 幸运的是, 有一些简单的方法可以让你保持凉爽和舒适, 同时还能保护心脏健康.

首先,尽量避免最高温度——从10摄氏度开始.m. 到4p.m. -在早上或晚上享受户外时光. 其次,当你外出时,穿轻便透气的衣服,别忘了戴帽子.

4. 享受时令食物.

支持心脏健康的最简单的方法之一是食用含有关键营养素的均衡饮食, 像纤维, 欧米加3脂肪酸, 镁, 抗氧化剂和维生素K, C和E. 在夏季有许多应季水果和蔬菜, 现在是享用有益于心脏健康的农产品的最佳时机, 如:

  • 鳄梨
  • 西红柿
  • 浆果(草莓、黑莓、覆盆子和蓝莓)
  • 深色绿叶蔬菜(羽衣甘蓝、菠菜和芝麻菜)
  • 西瓜

​5. 与您的护理保持最新. 

除了使用这些有用的提示,在整个夏季支持你的心脏健康, 了解你的心脏病专家和日常护理需求很重要. 作为你心脏健康持久的伙伴, 你的心脏病专家可以帮助你避免潜在的夏季健康危害, 同时也要确保你感觉最好. 今天就请求与佐治亚心脏研究所的心脏病专家进行面对面或视频访问!